Kurven
Hent vores kursuskalender
Klik her og hent, så du får et overblik over alle vores kurser indenfor salg, ledelse og personlig udvikling.
Klik her og hent, så du får et overblik over alle vores kurser indenfor salg, ledelse og personlig udvikling.
Kurven
Der findes mange måder at styrke din mentale sundhed. Et effektivt værktøj er ABC-modellen.
Kort fortalt er ABC-modellen (Act–Belong–Commit) en meget enkel og handlingsorienteret model, der styrker mental sundhed ved at hjælpe dig med at gøre mere af det, der giver energi (Act), dyrke relationer og fællesskaber (Belong) og forpligte dig til noget meningsfuldt (Commit). Når du arbejder bevidst med alle tre dele, øger du sandsynligheden for bedre trivsel, robusthed og overskud i hverdagen.
ABC-modellen kan bruges som en praktisk guide til psykisk velvære, fordi den gør det komplekse i mental sundhed til noget, der er mere praktisk orienteret og dermed lettere at gå til. Mange er nemlig i tvivl om, hvor de skal starte for at styrke deres psykiske velvære, og mental sundhed bliver typisk forbundet med at undgå stress, angst eller mistrivsel. ABC-modellen flytter fokus fra dét at undgå noget til fokus på at bygge noget op. Den hjælper dig med at fokusere på, hvordan du skaber en hverdag, hvor du løbende fylder på med energi, tilhørsforhold og mening, så du står stærkere, når livet byder på modgang.
Det gode ved ABC modellen er, at den ikke kræver, du laver drastiske ændringer i hele dit liv på et øjeblik men arbejder med delelementerne i mental sundhed. Små justeringer kan gøre en stor forskel, fordi de tre elementer (Act, Belong, Commit) understøtter hinanden. Når du handler (Act), får du mere energi til relationer (Belong). Når du oplever tilhørsforhold (Belong), bliver det lettere at forpligte dig til noget, der betyder noget (Commit). Og når du forpligter dig (Commit), får dine handlinger retning og mening, hvilket igen øger motivationen for at handle (Act). På den måde er de enkelte trin selvforstærkende for hinanden.
Nedenfor får du en grundig definition, en gennemgang af hvert bogstav og konkrete eksempler, så du kan implementere ABC modellen i praksis både privat og professionelt.
ABC-modellen består af tre byggesten for mental sundhed:
A – Act (Gør noget)
B – Belong (Hør til)
C – Commit (Forpligt dig)
Pointen er ikke, at du skal være perfekt på alle tre. Pointen er at skabe en balance, hvor du løbende har fokus på ”mentale investeringer”, der styrker din trivsel og psykologiske robusthed.
Act handler om at være aktiv på en måde, der giver dig energi og mentalt overskud. Aktivitet kan defineres på mange forskellige måder og er ikke ensbetydende med, at du skal løbe et marathon hver dag. Det kan være fysisk, men også kreativt, socialt, lærende eller bare praktisk.
Hvis motivationen er lav, kan handling skabe motivation, ikke omvendt.
For at finde de aktiviteter, der vil give mening for dig, kan du spørge dig selv, hvilke aktiviteter af den ene eller anden art, der giver dig energi. Ikke kun mens du gør dem, men også bagefter. En anden måde at finde de gode aktiviteter for dig, er at overveje, hvad du kan gøre i 10 min., der vil gøre resten af din dag bare 5% bedre.
Er det stadig svært at finde på noget, får du her lidt inspiration.
Belong handler om tilhørsforhold, relationer og fællesskaber. Mennesker er sociale væsener, og oplevelsen af at høre til er effektiv til at undgå stress og ensomhed. Belong er ikke nødvendigvis det samme som at have mange venner, men handler om kvaliteten af dine relationer. Altså, at de er meningsfulde og at føler dig set, forstået og værdsat.
Med Belong er det vigtigt at overveje i hvilket selskab, du føler dig afslappet og kan være dig selv. Du kan også - for at styrke denne del – reflektere over hvilken relation eller fællesskab, du kan give opmærksomhed med én lille handling i denne uge.
Commit handler om at forpligte sig til noget. Når du “committer” dig, skaber du en følelse af sammenhæng i livet. Det kan være stort (et projekt eller en uddannelse) eller småt (en daglig rutine eller en beslutning om at være en bestemt slags kollega eller forælder).
Vi mennesker er gode til at kritisere os selv og inden du kommer for godt i gang, er det vigtigt at understrege, at ”Commit” er ikke det samme som at presse sig selv hårdere. Det er at vælge noget, du kan stå inde for og øger tilstedeværelsen af det meningsfulde i dit liv.
For at arbejde med at ”comitte” dig kan du overveje, hvad der er meningsfuldt for dig lige nu og ikke for andre og hvad, du kan beslutte, de vil give dig mere indre ro.
Commit behøver ikke være for livet. Hvis du har svært ved at finde ud af, hvad der skal være din forpligtelse, så start fx med at lave en forpligtelse for de næste 30 dage.
Bagefter kan du så evaluere og vurdere om det skal være en længerevarende forpligtelse.
Herover har du fået en beskrivelse og en række eksempler, der burde gøre det lidt mere lige til at komme i gang med at arbejde med ABC modellen.
ABC-modellen styrker psykisk velvære ved at påvirke tre centrale områder, som mange mennesker kæmper med i hverdagen:
Artiklen fortsættes herunder.
På kurset Mental sundhed lærer du at styrke din trivsel og balance i hverdagen med praktiske værktøjer til at forebygge stress, skabe sunde vaner og håndtere udfordringer med overskud. Du får indsigt i, hvordan tanker, vaner og relationer påvirker din mentale sundhed, og hvordan du opbygger varige, positive rutiner.
Trin 1: Lav din ABC liste
Start med at lave din egen ABC liste og skriv gerne 3-5 muligheder under hver.
Act: Hvad kan jeg gøre, som jeg godt kan lide og giver mig energi? (Gåtur, madlavning, maling)
Belong: Hvem kan jeg ”connecte” med? (Ringe til en god ven, spise frokost med en kollega, gå til et arrangement)
Commit: Hvad vil jeg gerne forpligte mig til, som giver mening? (30 dage med bedre søvn, et specifikt projekt, en ny ting jeg vil lære)
Trin 2: Konkretisér
Når du har skrevet din ABC liste, vælger du én ting fra hver kategori, som du planlægger i den kommende uge. Ikke ti ting, men én.
Trin 3: Evaluér
Efter den første uge skal du evaluere og reflektere over, om noget skal justeres.
Det gør ABC modellen selvforstærkende, fordi du bliver bedre til at vælge det, der virker for dig.
Artiklen fortsættes herunder.
Mental sundhed på arbejdspladsen bliver i mange tilfælde først diskuteret, når folk er pressede. Vi reagerer på noget, men forebygger ikke altid godt nok. ABC modellen kan bruges forebyggende, fordi den giver en fælles referenceramme for trivsel og konkrete handlinger, der kan bygges ind i hverdagen.
Act:
Belong:
Commit:
I professionelle sammenhænge er mental sundhed en kompetence, der påvirker den måde du samarbejder på, tager beslutninger, kommunikerer og leder. Når mennesker trives, bliver de typisk bedre til at lære, kommunikere og præstere stabilt over tid.
Derfor giver det mening at arbejde med mental sundhed som en del af personlig udvikling. Hos TACK arbejder vi netop med praktisk, træningsorienteret læring, hvor du omsætter indsigt til adfærd i hverdagen. Kurser som Mental Sundhed og Personlig Power kan støtte dig i at:
ABC-modellen passer godt ind i den tilgang, fordi den både er enkel og handlingsorienteret. Den hjælper dig med at gøre mental sundhed praktisk: Ikke som noget, du først tager alvorligt, når du er i knæ, men som noget du bygger op løbende gennem små valg.
Mental sundhed bygges af gentagelser, der giver energi, tilhør og mening. ABC er bare en måde at huske det på, uden at gøre det unødigt kompliceret.
God arbejdslyst!
ABC modellen i mental sundhed står for: Act, Belong, Commit
Du kan bruge ABC modellen til at strukturere de handlinger og beslutninger, der hjælper dig til bedre psykisk velvære.
ABC modellen er en model, du kan bruge til at fremme din mentale sundhed på en enkel og let tilgængelig måde.
Når du tilmelder dig TACKs nyhedsbrev, modtager du automatisk spændende artikler, nyheder, gode tilbud, invitationer til gratis foredrag, arrangementer, konkurrencer m.v. Nyhedsbrevet udsendes cirka en gang i måneden.
Vores rådgivere og eksperter indenfor vejledning i kurser sidder klar til at hjælper med at finde de helt rigtige kurser og uddannelser for dig/jer – helt uforpligtende. Ring til os på tlf. 70101201 eller udfyld kontaktformularen herunder, så kontakter vi dig hurtigst muligt.
