Sådan styrker du din mentale sundhed

Hvad er mental sundhed?

Mental sundhed kan beskrives på flere måder. WHO’s definition er at mental sundhed er en tilstand af velbefindende, hvor individet kan udfolde sine evner, håndtere dagligdagens udfordringer og stress samt indgå i fællesskaber med andre mennesker. 

Mental sundhed er en proces og noget, man løbende skal arbejde på, da det er fundamentet for at kunne navigere i livet med energi, glæde og balance. 

Desværre beskriver flere undersøgelser og rapporter – blandt andet undersøgelsen ”Den National Sundhedsprofil”, at nok lever vi længere end tidligere, men antallet af leveår med et godt mentalt helbred er faldet.

Hvorfor skal du prioritere mental sundhed?

Det, at prioritere din mentale sundhed, er en nødvendighed, for at leve et godt liv, der giver mening. Forskning viser, at mennesker med høj mental sundhed har stærkere relationer og et bedre socialt netværk, de præsterer bedre, har lavere risiko for stress, angst og depression og endeligt, at de har en større modstandskraft, når der sker forandringer eller der opstår kriser. 

At prioritere mental sundhed er derfor ikke et spørgsmål om, hvorvidt du "har tid". Det er en forudsætning for, at du kan leve det liv, du ønsker.

Artiklen fortsættes herunder. 

En ‘epidemi’ i vores moderne samfund

I dag taler eksperter om en, at verden er i en mental sundhedskrise. Det bliver endda kaldt en epidemi. Flere undersøgelser viser, at stress, angst og depression er nogle af de største folkesygdomme i den vestlige verden og ifølge WHO forventes depression i 2030 at være den mest udbredte sygdom globalt.

Men hvad er årsagen til, at vi er nået dertil?

• Tempoet i vores samfund er højere end nogensinde før. Teknologi har gjort det muligt for os at være tilgængelige hele tiden, både på telefon, videoopkald, tekstbeskeder og sociale medier. Den uhensigtsmæssige konsekvens er, at vi føler, at vi hele tiden “skal være på”. Fx var der i gamle dage en enkelt tv-avis om aftenen i fjernsynet - nu er der et konstant nyhedsflow, både fra etablerede massemedier, fra influencere, sociale platforme og websites, som kalder på vores opmærksomhed. Det kan medføre den negative konsekvens, at vi føler os tvunget til at følge med i det hele for ikke at gå glip af noget.
• Sammenligningskulturen på sociale medier kan skabe følelser af utilstrækkelighed. Fordi vi nu i endnu højere grad kan sammenligne vores liv med andres, er det let at blive misundelig, når andres liv virker langt mere fantastisk end vores eget. Selv om at de fleste af os godt ved, at vi sidder og bladrer i et album af glansbilleder. Det er derfor let at blive bekræftet i sin egen elendighed, hvis man føler sig som en fiasko, hvilket ikke er befordrende for at opbygge sin mentale sundhed.
• Præstationskultur. Der er i tiden en tendens til, at vi skal være “en vinder i dit eget liv “ og have styr på alt fra karriere, familie og økonomi til en sund livsstil, et fokus på egen udvikling og et ansvar for at opføre sig som en ansvarlig borger i verden, hvor klimakriser og krige er en fælles opgave. Krav, der kan tage pusten fra de fleste!
• Kravene er højere end nogensinde. Det gælder blandt andet vores uddannelse, udseende og arbejde. Arbejdslivet stiller stadig større krav til effektivitet og performance og de unge skal tidligere i livet tage stilling og sætte en retning for deres karriere. Tanken om et langt og sundt liv kan nogle gange nærmest føles som et krav i en moderne verden, og det er let at få følelsen af at være forkert, hvis man ikke hele tiden gør alt for at være den bedste version af sig selv i den sundeste krop.
• Ensomme fællesskaber opstår, hvor vi er omgivet af mennesker online – men mangler dybe relationer i hverdagen. Det er ikke længere kun en skrækforestilling om fremtiden, at vores relationer primært plejes digitalt: Kunstige samtalepartnere skabt af AI er manges bedste ven og evnen til at indgå i analoge relationer er sværere end nogensinde, da al kommunikation mellem især unge mennesker foregår på en smartphone. 

Er der god mental sundhed på din arbejdsplads?

Arbejdslivet spiller også en central rolle for vores mentale sundhed. Men hvordan vurderer du, om der er god mental sundhed på din arbejdsplads?

Overvej følgende:

• Oplever medarbejderne psykologisk tryghed, at de kan tale åbent om udfordringer uden frygt for stigmatisering?
• Er arbejdsbyrden realistisk eller er overarbejde normen?
• Bliver succeser anerkendt – både de små og de store?
• Er der klare forventninger til roller og ansvar?
• Er arbejdspladsen fleksibel, så medarbejderne kan opnå en god work-life balance?
• Er tonen respektfuld og positiv i hverdagen?

Hvis du kan svare “ja” til de fleste af ovenstående spørgsmål, er der gode tegn på, at mental sundhed bliver taget alvorligt, men det siger naturligvis ikke noget om individets tilstand.

 
Du vil måske opleve at du selv/en kollega trækker sig tilbage fra fællesskabet, er irritabel, har hovedpine eller søvnproblemer, hvilket ofte er tegn på en ubalance i det mentale helbred. Årsagen kan findes i privatlivet, men kan også skyldes at vedkommende ikke trives i sit arbejde.

Til lederen – Sådan fremmer du medarbejdernes og din mentale sundhed

Som leder spiller du en afgørende rolle. Dine handlinger og den kultur du dyrker, er med til at sætte standarden for, hvordan medarbejderne oplever arbejdspladsen.

Her er tre områder, du kan fokusere på:

Gå forrest

Vær sårbar og del dine egne erfaringer. Vis at det er okay at tale om mentale udfordringer.

Skab tryghed

En kultur, hvor medarbejdere kan sige til og fra uden frygt for konsekvenser, giver psykologisk tryghed og er grundlaget for trivsel. Lyt aktivt, og vis oprigtig interesse for medarbejdernes velbefindende.

Styrk fællesskabet

Skab muligheder for relationer på tværs – både i faglige og sociale sammenhænge. Fællesskab er en stærk beskyttelse mod mistrivsel. Samtidig må du huske på dig selv. Som leder er det let at glemme sin egen trivsel, fordi fokus er på andre. Men du kan ikke løfte dit team, hvis du selv brænder ud. At tage vare på din egen mentale sundhed er derfor ikke bare noget, du skal dyrke for din egen skyld. Det bidrager til at gøre dig til en god leder og er med til at skabe fundamentet for et godt mentalt klima på arbejdspladsen.

Styrk din mentale sundhed med TACK

Ønsker du konkrete værktøjer til at få skubbet arbejdet med din mentale sundhed godt i gang, har du mulighed for at deltage på kurset Mental sundhed og få konkrete redskaber til din vigtigste opgave.

Mental sundhed er ikke en opgave, du bliver færdig med. Det et konstant fokus på din egen trivsel, hvor mental sundhed er i centrum.